Kreatyna na redukcji: Jak efektywnie wspierać mięśnie i spalanie tłuszczu?
Czas czytania: 8 min. Artykuł omawia zalety różnych form kreatyny, w tym monohydratu i jabłczanu, oraz odpowiednie strategie suplementacji.
Trening dla kulturysty
Czas czytania: 3 min.Dobry trening dla kulturysty to taki, który pozwala osiągnąć maksymalne rezultaty w budowaniu masy mięśniowej, siły i wytrzymałości.
Jak budować masę mięśniową bez siłowni – trening z wykorzystaniem masy własnego ciała
Czas czytania: 2 min.Skoro trafiłeś na tę stronę prawdopodobnie szukasz wskazówek dotyczących budowania masy mięśniowej. Każdy z nas kiedyś był na twoim miejscu, dlatego pragniemy ci w tym pomóc. Przeczytaj nasz artykuł i poznaj tajemnice budowania masy mięśniowej o dobrej definicji, bez potrzeby eksperymentowania. Doradzimy ci co należy jeść na diecie na masę, jakie suplementy diety mogą przyspieszyć […]
Jak szybko budować mięśnie – sprawdzone metody
Czas czytania: 2 min.Duża część osób pyta o to, jak szybko zbudować mięśnie dobrej jakości. O imponujących efektach marzą zwłaszcza początkujący sportowcy. Oczywiście szybki przyrost masy mięśniowej jest możliwy, ale musi być odpowiedzialny. Włókna mięśniowe muszą być odpowiednio stymulowane przez określony czas. Istnieje jednak kilka możliwości przyspieszenia wzrostu mięśni, które zostały opisane poniżej, w tym artykule.Zabiegi te, odpowiednio […]
Wpływ diety, suplementacji i treningu na budowanie masy mięśniowej
Czas czytania: 3 min.W poniższym artykule przedstawiamy plan żywieniowy w czasie treningów siłowych oraz trening na masę mięśniową stworzony przez specjalistę.
Wioślarz, czyli sprzęt, z którym musisz się zapoznać!
Czas czytania: 2 min.Trening na siłowni dla osób początkujących może wydawać się niemałym problemem. Aby odpowiednio dobrać sprzęt, warto zapoznać się z najczęściej używanymi przyrządami. Jednym z nich jest wioślarz przeznaczony przede wszystkim do treningu mięśni rąk i pleców. Sprawdź, dlaczego warto skorzystać z wioślarza i jakie efekty przyniosą regularne ćwiczenia.
Sandbag (worek z piaskiem)- Kompleksowy Trening całego ciała
Czas czytania: 3 min.Jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi, których prawdopodobnie nie używasz, worek z piaskiem (sandbag) jest idealny, gdy chcesz poćwiczyć, ale także nie chcesz spędzać całego dnia na siłowni.
Stretching statyczny – czyli co rozciągać, jak i kiedy?
Czas czytania: 3 min.Stretching statyczny to jeden ze sposobów zwiększania zakresu ruchu. Stretching zalecany jest wszystkim sportowcom oraz osobom z wadami postawy, których przyczyną są przykurcze mięśniowe. Zaleca się, aby statyczne rozciąganie było wykonywane na rozgrzanych mięśniach – po treningu lub po ćwiczeniach. Stretching pozwala rozluźnić napięte mięśnie oraz zwiększyć dostępny zakres ruchu.
Stretching dynamiczny – praktyczne wskazówki
Czas czytania: 2 min.Głównym celem stretchingu dynamicznego przed rozpoczęciem głównej fazy treningu jest przygotowanie mięśni do wysiłku.
Trening na siłowni – wszystko o przerwach pomiędzy seriami
Czas czytania: 2 min.O skuteczności treningu decyduje kilka czynników, a przerwy pomiędzy seriami są tak samo ważne, jak liczba powtórzeń czy ciężar, z jakim wykonywane są ćwiczenia. Czas pomiędzy kolejnymi seriami niestety rzadko jest kontrolowany, chociaż odpowiednie jego wykorzystanie ma wpływ na osiągane wyniki. Jakie formy odpoczynku będą najlepsze?
Trening personalny – dlaczego warto się na niego zdecydować?
Czas czytania: 2 min.Każdy kto decyduje się na treningi z pewnością chce jak najszybciej osiągnąć widoczne efekty. Aby jednak było to możliwe, trzeba w odpowiedni sposób wybrać ćwiczenia dostosowane do zamierzonego celu, wykonywać je w prawidłowy sposób i systematycznie, a przy tym dbać o motywację.
Jak zwalczać przetrenowanie centralnego układu nerwowego?
Czas czytania: 3 min.Centralny układ nerwowy, tak samo jak w przypadku mięśni, może ulec przepracowaniu. Prawdopodobnie przyczyną ciągłego zmęczenia, braku sił i motywacji jest twój zmęczony CNS (od ang. Central Nervous System – Centralny Układ Nerwowy).