Jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi, których prawdopodobnie nie używasz, worek z piaskiem (sandbag) jest idealny, gdy chcesz poćwiczyć, ale także nie chcesz spędzać całego dnia na siłowni. 

W worku z piaskiem środek ciężkości zawsze się zmienia, ponieważ piasek porusza się tam iz powrotem, powodując, że mięsnie  angażują się w różny  sposób niż przy stabilnym ciężarze, nawet jeśli nie wykonuje się ćwiczeń skoncentrowanych na konkretne partie mięśni.

Poniżej prezentujemy kilka treningów ukierunkowanych na wiele grup mięśniowych umożliwiających przetrenowanie całego ciała w krótkim czasie.

BAG AND TAG WORKOUT

Każde ćwiczenie jest ukierunkowane na konkretne grupy mięśniowe, a niektóre angażują  kilka grup mięśniowych. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 16kg.

Jedna seria składa się z 6 zestawów ćwiczeń

• Początkujący robi 3 serie/ 2 minuty przerwy między seriami.
• Średniozaawansowany  robi 5 serii/ 2 minuty przerwy między seriami.
• Zaawansowany robi 7 serii/ 2 minuty przerwy między seriami.

POWER HOUSE WORKOUT

Każde ćwiczenie jest ukierunkowane na konkretne grupy mięśniowe, a niektóre angażują  kilka grup mięśniowych. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 16kg.

Jedna seria to powtórzenie 10 razy całego zestawu ćwiczeń jedno po drugim.

Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut.

• Początkujący robi 3 serie
• Średniozaawansowany  robi 4 serii
• Zaawansowany robi 5 serii

COMBAT MEDIC+

Każde ćwiczenie jest ukierunkowane na konkretne grupy mięśniowe, a niektóre angażują  kilka grup mięśniowych.

Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut.

• Początkujący robi 3 serie
• Średniozaawansowany  robi 5 serii
• Zaawansowany robi  7 serii

HURRY UP BAG IT

Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 16kg.

• Początkujący robi 3 serie
• Średniozaawansowany  robi 5 serii
• Zaawansowany robi  7 serii

Drag & DROP

Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut.

• Początkujący robi 3 serie
• Średniozaawansowany  robi 5 serii
• Zaawansowany robi  7 serii

ENDER+

Ender to trening, który wykorzystuje serię standardowych ćwiczeń oraz worek z piaskiem, aby rzucić wyzwanie określonym grupom mięśni i zapewnić  Ci trening całego ciała

Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 18kg.

• Początkujący robi 3 serie
• Średniozaawansowany  robi 5 serii
• Zaawansowany robi  7 serii

CAVEMAN

Przerwa między seriami wynosi od 20s. Przerwa między ćwiczeniami wynosi 2minuty. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 16kg.