Stretching statyczny – czyli co rozciągać, jak i kiedy?

stretching statyczny czyli co rozciągać jak i kiedy
Czas czytania: 3 min.

Stretching statyczny to jeden ze sposobów zwiększania zakresu ruchu. Stretching zalecany jest wszystkim sportowcom oraz osobom z wadami postawy, których przyczyną są przykurcze mięśniowe. Zaleca się, aby statyczne rozciąganie było wykonywane na rozgrzanych mięśniach – po treningu lub po ćwiczeniach. Stretching pozwala rozluźnić napięte mięśnie oraz zwiększyć dostępny zakres ruchu.

Regeneracja po treningu siłowym

regeneracja mięśni
  • Posted on
  • Regeneracja
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars Ocena użytkowników: 5,00 / 5
Czas czytania: 3 min.

Po każdym wysiłku fizycznym organizm człowieka wymaga regeneracji. Wysiłek na 95% własnych możliwości wymaga regeneracji, która trwa około 48 godzin; natomiast po wysiłku na 100% regeneracja może trwać nawet 10 dni. Widzimy tu wyraźnie, że ze wzrostem intensywności wiąże się dłuższa i bardziej wymagająca odnowa organizmu.

Rolowanie – sposób na spięte mięśnie

Rolowanie - sposób na spięte mięśnie
  • Posted on
  • Regeneracja
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars Ocena użytkowników: 5,00 / 5

Czas czytania: 2 min.Rollery oraz inne przybory do rolowania są coraz częściej wykorzystywane przez zawodowych sportowców jak i osób trenujących amatorsko. Rolowanie zalecane jest przez fizjoterapeutów – stanowi ono jedną z form profilaktyki kontuzji. Rolowanie pomaga przyspieszyć regenerację układu mięśniowo-powięziowego po wysiłku, normalizuje napięcie mięśni, poprawia ich ukrwienie i zwiększa mobilność powięzi. Korzyści z rolowania są niecenione pod warunkiem, że dobierzemy dla siebie odpowiedni rodzaj rollera.