Plan treningowy w Excelu
Poniżej zamieszczamy do pobrania plan treningowy w formacie Excel i OpenDocument. Zawiera on arkusz służący do śledzenia obciążeń i powtórzeń. Arkusz jest już wypełniony przykładowym planem treningowym na masę ale możesz go dowolnie edytować.
- Pierwsza kolumna zawiera nazwę trenowanej partii mięśniowej,
- druga kolumna to nazwy ćwiczeń,
- trzecia kolumna zawiera liczbę powtórzeń w serii. Zapis 12/10/8 oznacza 12 powtórzeń w pierwszej serii, 10 w drugiej serii i 8 w trzeciej.
- czwarta kolumna to miejsce na wpisanie obciążenia
- ostatnia może zawierać notatki lub zapis obciążenia w kolejnym tygodniu treningowym.
Pogrubiona linia oddziela kolejne dni treningowe.
Pobierz plan:
Pobierz plan w Excel Pobierz plan w OpenDocument
Podobne Artykuły
Trening AB brzucha dla zaawansowanych
Zaawansowany 6-tygodniowy trening AB brzucha na masę mięśniową, wykonywany dwa razy w tygodniu. Program łączy...
Testosteron w sportach siłowych – rodzaje i działanie
Testosteron to nic innego, jak męski hormon, znany ludzkości od dość dawna. Posiada go każdy...
Jak budować masę mięśniową bez siłowni – trening z wykorzystaniem masy własnego ciała
Skoro trafiłeś na tę stronę prawdopodobnie szukasz wskazówek dotyczących budowania masy mięśniowej. Każdy z nas...
Jak szybko budować mięśnie – sprawdzone metody
Duża część osób pyta o to, jak szybko zbudować mięśnie dobrej jakości. O imponujących efektach...
Jak wybrać najlepszy klub fitness w Łodzi?
Coraz więcej osób uczęszcza na siłownię i zajęcia fitness. Warto dowiedzieć się, na co zwrócić...
Wpływ diety, suplementacji i treningu na budowanie masy mięśniowej
W poniższym artykule przedstawiamy plan żywieniowy w czasie treningów siłowych oraz trening na masę mięśniową...
Budowanie masy mięśniowej – rola diety, treningu, testosteronu i suplementów
Chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową? W poniższym artykule podpowiemy Ci, jak to zrobić. Przeczytaj koniecznie!
Wioślarz, czyli sprzęt, z którym musisz się zapoznać!
Trening na siłowni dla osób początkujących może wydawać się niemałym problemem. Aby odpowiednio dobrać sprzęt,...