Poniższy  trening  AB zaplanowany został  w celu zwiększenia rozmiaru mięśni brzucha, aby były bardziej zdefiniowane i widoczne.

Poniżej zamieszczamy do pobrania plan treningowy w formacie Excel i OpenDocument. Zawiera on arkusz służący do śledzenia obciążeń i powtórzeń. Arkusz jest już wypełniony przykładowym planem treningowym na masę ale możesz go dowolnie edytować.