Plan treningowy w Excelu

Poniżej zamieszczamy do pobrania plan treningowy w formacie Excel i OpenDocument. Zawiera on arkusz służący do śledzenia obciążeń i powtórzeń. Arkusz jest już wypełniony przykładowym planem treningowym na masę ale możesz go dowolnie edytować.

• Pierwsza kolumna zawiera nazwę trenowanej partii mięśniowej,
• druga kolumna to nazwy ćwiczeń,
• trzecia kolumna zawiera liczbę powtórzeń w serii. Zapis 12/10/8 oznacza 12 powtórzeń w pierwszej serii, 10 w drugiej serii i 8 w trzeciej.
• czwarta kolumna to miejsce na wpisanie obciążenia
• ostatnia może zawierać notatki lub zapis obciążenia w kolejnym tygodniu treningowym.

Pogrubiona linia oddziela kolejne dni treningowe.

Pobierz plan:

Pobierz plan w Excel   Pobierz plan w OpenDocument