Sandbag (worek z piaskiem)- Kompleksowy Trening całego ciała
Jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi, których prawdopodobnie nie używasz, worek z piaskiem (sandbag) jest idealny, gdy chcesz poćwiczyć, ale także nie chcesz spędzać całego dnia na siłowni.
W worku z piaskiem środek ciężkości zawsze się zmienia, ponieważ piasek porusza się tam iz powrotem, powodując, że mięsnie angażują się w różny sposób niż przy stabilnym ciężarze, nawet jeśli nie wykonuje się ćwiczeń skoncentrowanych na konkretne partie mięśni.
Poniżej prezentujemy kilka treningów ukierunkowanych na wiele grup mięśniowych umożliwiających przetrenowanie całego ciała w krótkim czasie.
Spis treści
BAG AND TAG WORKOUT
Każde ćwiczenie jest ukierunkowane na konkretne grupy mięśniowe, a niektóre angażują kilka grup mięśniowych. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 16kg.
Jedna seria składa się z 6 zestawów ćwiczeń
- Początkujący robi 3 serie/ 2 minuty przerwy między seriami.
- Średniozaawansowany robi 5 serii/ 2 minuty przerwy między seriami.
- Zaawansowany robi 7 serii/ 2 minuty przerwy między seriami.
POWER HOUSE WORKOUT
Każde ćwiczenie jest ukierunkowane na konkretne grupy mięśniowe, a niektóre angażują kilka grup mięśniowych. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 16kg.
Jedna seria to powtórzenie 10 razy całego zestawu ćwiczeń jedno po drugim.
Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut.
- Początkujący robi 3 serie
- Średniozaawansowany robi 4 serii
- Zaawansowany robi 5 serii
COMBAT MEDIC+
Każde ćwiczenie jest ukierunkowane na konkretne grupy mięśniowe, a niektóre angażują kilka grup mięśniowych.
Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut.
- Początkujący robi 3 serie
- Średniozaawansowany robi 5 serii
- Zaawansowany robi 7 serii
HURRY UP BAG IT
Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 16kg.
- Początkujący robi 3 serie
- Średniozaawansowany robi 5 serii
- Zaawansowany robi 7 serii
Drag & DROP
Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut.
- Początkujący robi 3 serie
- Średniozaawansowany robi 5 serii
- Zaawansowany robi 7 serii
ENDER+
Ender to trening, który wykorzystuje serię standardowych ćwiczeń oraz worek z piaskiem, aby rzucić wyzwanie określonym grupom mięśni i zapewnić Ci trening całego ciała
Przerwa między seriami wynosi od 30s do 2minut. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 18kg.
- Początkujący robi 3 serie
- Średniozaawansowany robi 5 serii
- Zaawansowany robi 7 serii
CAVEMAN
Przerwa między seriami wynosi od 20s. Przerwa między ćwiczeniami wynosi 2minuty. Możesz użyć worka z piaskiem o dowolnej wadze, zalecamy około 16kg.
